Beberapa orang yang sedang lari pagi
Memiliki tubuh yang sehat merupakan idaman semua orang karena tak ada satupun yang ingin merasakan penyakit sehingga mengganggu aktivitasnya sehari-hari. Olahraga adalah jawabannya. Dengan melakukan olahraga kita bisa merasakan dampaknya bagi tubuh kita dan meningkatkan kekebalan tubuh sehingga tubuh dapat terhindar dari dari berbagai penyakit.
Berikut ini beberapa manfaat olahraga bagi tubuh:
1. Berjalan Kaki Dapat Menurunkan Tekanan Darah Tinggi
Penelitian American College of Sports Medicene menyatakan bahwa olahraga jalan dapat menurunkan tekanan darah tinggi. Penelitian tersebut juga menyebutkan bahwa latihan aerobik selama 20-60 menit dalam waktu 3-5 hari seminggu dapat menurunkan 10 mm tekanan sistolik (tekanan darah pada saat kontraksi otot jantung ketika bekerja) maupun astolik (tekanan darah pada jantung ketika istirahat). Mereka yang tekanan darah normalnya tinggi (139/89) dapat turun sampai kurang 130/85 dengan melakukan jalan kaki setiap hari. Berjalan kaki setiap hari membuat kita terhindar dari tekanan darah tinggi. Olahraga dengan intensitas sedang sama efektifnya dengan intensitas tinggi untuk memelihara kebugaran tubuh anda. Mereka yang memiliki tekanan darah tinggi sangat dianjurkan untuk senantiasa latihan berjalan secara teratur dibandingkan mereka yang tekanan darahnya tidak tinggi. Jika anda mengonsumsi obat untuk membantu mengatasi tekanan darah tinggi maka anda bisa mencoba latihan ini sehingga tidak terlalu bergantung kepada obat yang anda konsumsi.
2. Merasa Bahagia
Euforia (perasaan bahagia) yang dirasakan setelah melakukan olahraga muncul akibat terjadinya canabinoid (proses pemulihan otot-otot yang rusak) alamiah. Perasaan ini sama halnya dengan orang yang merasa fly pada saat mengisap mariyuana. Berdasarkan penelitian terbaru. Penelitian yang dilakukan terhadap 24 orang yang beraktivitas seperti lari, mengendarai sepeda dan duduk selama kurang lebih 25 menit, kemudian dilakukan pemeriksaan darah dan ditemukan bahwa kadar canabinoid anandamide yang tinggi pada mereka yang melakukan olahraga tetapi tidak pada mereka yang hanya duduk. Pemimpin penelitian, Arne Ditrich, Ph.D dari American University of Belrut, mengatakan bahwa badan kita mengeluarkan canabinoid untuk mengatasi stress sehabis latihan. Terdapat penemuan penting bagi dunia olahraga yang sering tidak melanjutkan olahraganya setelah beberapa menit karena mereka merasa kurang nyaman. Tubuh kita memerlukan waktu untuk mengeluarkan canabinoid sehingga anda bisa merasa segar kembali walupun selesai berolahraga. Ditrich menyarankan anda memakai waktu setidaknya 20 menit untuk berolahraga aerobik sehingga selama latihan tersebut anda bernapas dengan keras (sama seperti ketika anda melakukan jogging dan jalan cepat) untuk merangsang munculnya rasa bahagia sebagai dampak dari berolahraga.
3. Meningkatkan Daya Ingat
Apakah anda merupakan orang yang pelupa, cobalah berolahraga untuk mengatasinya. Menurut pakar memori olahraga jalan bisa memperbaiki jalannya peredaran darah dan menyuplai oksigen ke otak sehingga membuat otak bekerja secara maksimal. Jalan kaki sebanyak 3 kali dalam seminggu dan setiap jalan menghabiskan waktu paling sedikit 30 menit akan mendapatkan manfaat yaitu perbaikan mengingat kata-kata, berpikir lebih jernih, ingat pada perjanjian, membuat keputusan yang bijaksana, konsentrasi menjadi lebih baik, menjadi lebih waspada, lebih mudah menyelesaikan tugas mental yang bersifat multipel (kerja tim), mengurangi resiko alzheimer (kebingungan, biasanya dialami lansia) sampai 33%. Selain itu latihan aerobik dan latihan beban juga dapat mencegah penurunan memori. Menurut penelitian Antonio Convit dari New School of Medicine mengatakan bahwa pengaturan kadar gula darah yang kurang baik menyebabkan hippocampus (pusat pengaturan memori di otak) menyusut. Semakin anda memiliki banyak otot, semakin baik kemampuan tubuh untuk mengatur kadar gula dan menghindari penyusutan hippocampus. Latihan beban ini membantu membentuk otot sehingga latihan ini mencegah terjadinya gangguan memori dan bisa mempertahankan memori.
4. Mengurangi Resiko Batu Empedu
Pernah dinyatakan bahwa female (wanita) gemuk berusia 40 tahun mudah mengalami batu empedu yang terasa sakit. Penelitian yang dilakukan pada kesehatan para perawat dinyatakan bahwa hal yang mengurangi resiko terjadinya batu empedu adalah olahraga. The New England Journal of Medicine menyatakan bahwa resiko operasi batu empedu dapat berkurang sebanyak 40% dengan latihan olahraga seperti jalan cepat. Hal tersebut merupakan hasil penelitian dari Dr. Michael F. Leiztman terhadap para perawat yang melibatkan lebih dari 60 ribu wanita sejak tahun 1976. Oleh karena itu lakukanlah olahraga secara teratur.
5. Menambah Nafsu Makan
Selama ini mungkin anda hanya mengetahui bahwa untuk menambah nafsu makan dapat dilakukan dengan meminum suplemen untuk memacu pola makan anda. Namun dengan olahraga tubuh memerlukan banyak energi sebagai ganti dari energi yang telah digunakan dalam berolahraga. Sudah selayaknya bahwa peningkatan kalori selama melakukan olahraga dapat juga memengaruhi asupan makanan dan nafsu makan. Lemak dalam tubuh akan bertambah jika anda memasukan lebih banyak kalori dalam makanan anda daripada jumlah lemak yang dibakar dalam metabolisme pada waktu istirahat dan selama melakukan latihan karena tubuh mencoba menjaga berat badan yang ideal. Para pakar menyebutnya sebagai set point dari badan. Pria lebih muda menurunkan berat badan daripada wanita. Salah satu penyebabnya adalah mungkin karena latihan olahraga memengaruhi nafsu makan secara berbeda para pria dan wanita, sedangkan olahraga dengan intensitas tinggi menurunkan asupan kalori pada pria. Peneliti Universitas Ottawa, Ontario, Kanada menemukan bahwa latihan olahraga dengan intensitas tinggi meningkatkan nafsu makan pada wanita sedangkan olahraga dengan intesitas rendah tidak berpengaruh pada asupan makanan. Namun kita tidak bisa menjadikan penelitian tersebut sebagai dasar untuk tidak melakukan olahraga yang keras karena penelitian yang lain di Kanada memaparkan bahwa wanita yang latihan dengan intens (keras) kehilangan lebih banyak lemak tubuhnya dalam waktu 6 bulan daripada mereka yang berlatih dengan intensitas lebih rendah.
Itulah beberapa manfaat olahraga untuk membuat badan terlihat lebih ideal dan dilirik banyak laki-laki atau perempuan serta memiliki tubuh yang sehat, karena di dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang kuat, untuk itu berolahragalah.
Sumber:
Dr. Sadoso Sumorsardjuno, 100 Kiat Sehat-Bugar panjang Umur
إرسال تعليق